GM 다이어트 식단과 후기

1 GM다이어트  뭐죠?

 자동차회사 GM에서 1985년 직원들의 건강관리를 위해 개발된 감량 프로그램으로 운동과 함께 식단을 유지하면 1주일만에 약 4~9kg까지도 감량할 수 있다고 합니다.  과일과 채소, 단백질로 구성된 식단으로 전 세계적으로 유명세를 타기도 했고,  현재까지 꾸준히 다이어터들에게 인기있는 식단입니다. 

1주일로 구성되어 있는 식단을 지키며 체중감량과 동시에 몸에 쌓인 독소를 없애주고 축적된 지방을 없애 디톡스 효과까지  볼수 있습니다.  

 

 

1 GM다이어트  식단과 방법

1일차 - 과일만 먹기 (단, 바나나 제외)

2일차 - 야채만 먹기 (단, 감자 제외) 

3일차 - 과일&야채만 먹기(바나나, 감자 제외) 

4일차 - 바나나(4~9개), 저지방우유 3잔 

5일차 -  소고기(or 닭가슴살 500g), 토마토 6개 

6일차 - 소고기(or 닭가슴살 500g),야채(감자제외)  

7일차 - 현미밥, 야채, 생과일주스

 

 

1 GM다이어트 주의 사항

1. 정해진 식단을 꼭 지켜야함.

2. 매일 물 1.5L~2L정도 충분히 마실것. 

3. 술,설탕,밀가루 가공식품 끊을 것!(가공된 밀가루 음식은 요요의 원인)

4. 바나나는 지방을 태우고 독소를 빼주지만 식단 2일차까지는 섭취 금지.

5.우유를 못드시는 분은 저지방 요구르트로  대체가 가능.

6. 야채류를 양껏 먹어도 되고, 먹을때 후추, 허브, 마늘을 곁들이는정도는 괜찮다고 함.

7. 견과류는 지방이 응축, 건과일은 당분이 집중된 식품으로 식단 진행중에는 제한할것. 

8. 다이어트가 끝난 다음날은 하루 세끼를 나눠 먹되 야채와 정제되지 않은 탄수화물을 함께 섭취하면 체중 유지에도 도움.

9.GM다이어트 주기는 2주~1개월 후에 또 진행 가능. 

 

 

 

 

1 식단 실시 후기

 1일차에는 과일만 먹어야 해서 쉽게 구할수 있고 내가 좋아하는 수박, 참외를 선택해서 먹었습니다.   특히 수분과 식이섬유가 풍부한 과일을 먹으면 좋다고 했어요.  

 

2일차에는 야채만 먹어야 하는데 뭘 먹을까 하다가  당근, 토마토,오이를 조금씩 사서 먹었습니다.  수분도 많고 당근은 또 다이어트에 좋아서요. 

 

3일차에는 과일과 야채만 먹어야해서 1,2일차에 먹고 남겨두었던 수박,참외,당근,토마토,오이로 식단으로 했습니다. 

 3일차쯤되니까  배고픔도 좀 사라졌구요.   1~2일차에는 중간중간 물을 많이 마셨습니다. 

 

4일차에는 아침,점심,저녁에 바나나와 저지방 우유를 마셔야 해서,   나름 한끼에 바나나 2~3개(2개먹고 배가 더 고프면1개 더먹음), 저지방 우유 1잔을 마셨습니다.   2개만 먹어도 배는 불렀습니다. 

 

5일차에는 소고기 또는 닭가슴살과 방울토마토 6알이였어요.     저는 소고기를 먹었습니다.   닭가슴살은 물리기도 하고 해서 간없이 구워서 소고기와 방울토마토를 먹었습니다.  아무래도 단백질이 들어가니 포만감이 컷어요. 

 

6일차에는 소고기와 당근, 토마토, 오이를 먹고 하루를 마무리 했습니다.  내일이면 끝이구나 하면서요. 

 

7일차에는 현미밥, 야채, 생과일 주스를 마셔야 하는데,  생과일 주스는 남은 수박을  쥬스로 마셨구요.  설탕은 당연히 빼야 합니다. 

 

4일째부터 체중 변화가 생기면서   최종  체지방 4키로,  몸무게 4.8키로가 빠졌습니다. 그래도 나름 성공했다고 생각됩니다. ^^