허리디스크에 좋은 운동

허리디스크로 고생하신 분들은 운동의 중요성도 상당히 중요하게 생각합니다.  왜냐하면 본인의 관리에 따라 좀더 건강하고 통증 없는 하루하루를 살아갈 수 있기 때문이지요. 

 

1 맥켄지 운동법 

디스크 환자의 경우 엎드려서 상체를 드는 운동법을 많이 하라고 알려줍니다. 

허리디스크가 앞쪽에서 힘을 받고 뒤로 밀리기 때문에 허리를 젖혀서 중심을 바로 잡도록 하는 원리입니다. 

젖히는 동작들 위주의 운동이 허리디스크에 효과가 좋습니다. 

* 윗몸일으키기 같은 복부 강화 운동은 피하는게 좋습니다. 

 

1 엎드려서 누운자세

 편안한 자레소 엎드린채 팔을 몸에 붙이고 바닥에 머리를 한쪽으로 돌린다. 

 숨을 길게 들이쉰 후 5분 정도 완전히 몸에 힘을 뺀다.

 허리에 있는 근육 긴장도 풀어낸다.

 

1 엎드려서 허리 뒤로 젖히기

 엎드린 채 양팔을 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리를 들어 올린다.

 심호흡을 몇 번 하고 허리 아래쪽 근육의 긴장을 푼다. 

 위 상태로 3~5분간 유지한다.

 

1 허리 굴곡 운동

 누워서 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올리고 양손으로 무릎을 끌어  안는다. 

 약간의 반동을 주어 둥글게 왔다갔다를 반복한다.

 

허리디스크에 좋은 운동은 거의 누워서 하는경우가 많습니다.   누워 있는 자세가 척주에 무리를 주지 않기 때문이지요. 

운동을 시작할때는 전문가의 도움을 받아서 근육을 붙이기 위해서 어디를 써야 하는지 전문가의 도움이 꼭 필요 할수 있습니다.