허리가 가늘어지는 운동

사라진 내 허리 다시 찾게 해주는 운동 3가지

 

1 개구리킥 운동

 

바르게 선 자세에서 양손을 머리 뒤로 올린다. 

가슴을 펴고 팔꿈치를 열어준다. 

무릎을 오른쪽 옆구리 방향으로 최대한 올리고 상체는 팔꿈치가 무릎을 찍는다는 느낌으로 좌우를 반복한다.   15회씩 3세트 추천!

 

 

 

1 트위스트 크런치

 

바르게 선 자세에서 양손을 깍지끼고 머리 뒤로 올린다.

왼쪽 발을 들을때 오른쪽 팔꿈치로 무릎을 찍는다는 느낌으로 친다.  

오른쪽 발을 들을때 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 찍는다는 느낌으로 친다.

오른쪽과 왼쪽을 번갈아서 15회씩 3세트 추천!

 

 

1 와이드 스쾃

 

다리를 골반 너비의 2배로 벌리고 상체는 일직선으로 떨어지도록 하고 수직으로 앉는다. 

손을 앞으로 뻗으면 무게 중심이 분산되기 때문에 상체를 꼿꼿이 세워서 진행하는 해야 한다.

자세를 유지하고 앉았다 일어서는 동작을 반복한다. 

와이드스쾃은 허벅지 안쪽살을 슬림하게 하는 효과도 있다.

20회씩 3세트 추천!