반응형 전체 글103 허리디스크에 좋은 운동 허리디스크로 고생하신 분들은 운동의 중요성도 상당히 중요하게 생각합니다. 왜냐하면 본인의 관리에 따라 좀더 건강하고 통증 없는 하루하루를 살아갈 수 있기 때문이지요. 1 맥켄지 운동법 디스크 환자의 경우 엎드려서 상체를 드는 운동법을 많이 하라고 알려줍니다. 허리디스크가 앞쪽에서 힘을 받고 뒤로 밀리기 때문에 허리를 젖혀서 중심을 바로 잡도록 하는 원리입니다. 젖히는 동작들 위주의 운동이 허리디스크에 효과가 좋습니다. * 윗몸일으키기 같은 복부 강화 운동은 피하는게 좋습니다. 1 엎드려서 누운자세 편안한 자레소 엎드린채 팔을 몸에 붙이고 바닥에 머리를 한쪽으로 돌린다. 숨을 길게 들이쉰 후 5분 정도 완전히 몸에 힘을 뺀다. 허리에 있는 근육 긴장도 풀어낸다. 1 엎드려서 허리 뒤로 젖히기 엎드린 채 양.. 2023. 7. 21. 발바닥 찌릿한 통증(족저근막염) 갑자기 발을 내디뎠을때 발바닥이 찌릿하게 아프다면 족저근막염을 의심해 봐야 합니다 . 족저근막염은 일상에서 누구한테나 나타날수 있는 대표적은 족부질환인데, 대체로 치료에 소홀하다는 점이 문제 입니다. 특히나 발건강보단 외관상 보여지기 위한 불편한 신발을 신거나 통증을 무시하고 무리한 활동을 강행한 경우 증세는 더욱 악화되기 때문에 초기에 대처가 아주 중요한 질환중에 하나입니다. 발바닥에는 발뒤꿈치뼈(종골)에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락으로 붙는 두껍고 강한 섬유띠가 있는데 이를 족저근막 이라고 합니다. 족저근막은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하며, 보행 시 중요한 역할을 하며, 반복적인 미세손상으로 염증을 발생하여 통증을 유발하는 것을 족저근막염 이라고 합니다. 건강보험심사평.. 2023. 7. 17. 김신영 다이어트 김밥 1 다이어트 김밥 재료 현미밥 1공기 멸치볶음 1컵 묵은지 1컵 매실액1T 참기름0.5T 통깨조금 계란 1 만드는방 묵은지를 잘 씻어서 채를 썰어 준 후 매실액 1T, 참기름 0.5T, 통깨 조금과 조물조물 섞어서 준비. 팬에 기름을 두르고 계란2개를 준비하고 잘 풀어서 지단을 부쳐서 잘라서 준비. 김밥용 김 1장을 깔고 현미밥 반공기와 준비한 재료를 넣고 말아 준다. 먹기 좋게 잘라서 먹는다. 2023. 7. 14. GM 다이어트 식단과 후기 1 GM다이어트 뭐죠? 자동차회사 GM에서 1985년 직원들의 건강관리를 위해 개발된 감량 프로그램으로 운동과 함께 식단을 유지하면 1주일만에 약 4~9kg까지도 감량할 수 있다고 합니다. 과일과 채소, 단백질로 구성된 식단으로 전 세계적으로 유명세를 타기도 했고, 현재까지 꾸준히 다이어터들에게 인기있는 식단입니다. 1주일로 구성되어 있는 식단을 지키며 체중감량과 동시에 몸에 쌓인 독소를 없애주고 축적된 지방을 없애 디톡스 효과까지 볼수 있습니다. 1 GM다이어트 식단과 방법 1일차 - 과일만 먹기 (단, 바나나 제외) 2일차 - 야채만 먹기 (단, 감자 제외) 3일차 - 과일&야채만 먹기(바나나, 감자 제외) 4일차 - 바나나(4~9개), 저지방우유 3잔 5일차 - 소고기(or 닭가슴살 500g), 토.. 2023. 7. 14. 이전 1 2 3 4 5 ··· 26 다음 반응형
