종아리 근육 파열 / 햄스트링

외부 활동이 잦아지는 계절이다보니 여기저기 운동을 시작하는 분들이 많으시죠,  갑자기 또는 무리한 운동으로 종아리가 아픈경우가 종종 있는데요.   

종아리 근육 파열 원인과  예방법에  대해 알아보겠습니다. 

 

 

종아리 근육 알아보기 ▼

 

   

▶ 근육 파열 원인 ◀ 

 

1) 종아리 쥐가 자주 나거나 근육이 당기는 느낌을 방치 했을때

2) 높은 구두 착용

3) 갑작스럽게 뛰어 나가는 동작 을 한 경우  

4) 테니스, 배드민턴, 축구 등 과격하게 뛰는 동작이 있는 운동시 

5) 혈액순환 및 수분부족

 

 

근육이 파열되면 부상상태에 따라 다르겠지만 최소 4~8주간의 근육 회복 시기가

필요합니다. 

 

 

 

▶ 근육 파열 예방법 ◀ 

1) 평소 또는 운동전 스트레칭을 꼼꼼히 할것!   

2) 과도한 운동을 한경우는 통증부위에 냉찜질 및 소염제를 복용하여 증상을 개선 시킬것! 

3) 평소 충분한 수분보충 및 칼슘과 마그네슘 섭취

4) 종아리 마사지 및 스트레칭 

5) 적절한 체중관리 

6) 운동시 종아리 보호대  또는 테이핑 

 

 

 제일 중요한건 파열전 사전 징후가 나타났을때 지나치지 말고 운동을 쉬거나 병원 진료를 통해 내 상태를 확인 하는것이 바람직 합니다. 

매일 운동을 하는 분이라면  특히나 종아리 보호대 또는 테이핑을 통해 상태를 나빠지지 않도록 해야 할 것입니다.  종아리 근육이 파열되면 근육 대신 얇은 섬유 조직으로 매꿔지게 됩니다. 

 

 섬유조직은 근육보다 많이 약하므로 재파열이 올수도 있고  아니면 저처럼 이제 아킬레스건 파열로 이어질 수도 있으니 반드시 사전 예방 하시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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