반응형 허리디스크자가치료1 허리디스크에 좋은 운동 허리디스크로 고생하신 분들은 운동의 중요성도 상당히 중요하게 생각합니다. 왜냐하면 본인의 관리에 따라 좀더 건강하고 통증 없는 하루하루를 살아갈 수 있기 때문이지요. 1 맥켄지 운동법 디스크 환자의 경우 엎드려서 상체를 드는 운동법을 많이 하라고 알려줍니다. 허리디스크가 앞쪽에서 힘을 받고 뒤로 밀리기 때문에 허리를 젖혀서 중심을 바로 잡도록 하는 원리입니다. 젖히는 동작들 위주의 운동이 허리디스크에 효과가 좋습니다. * 윗몸일으키기 같은 복부 강화 운동은 피하는게 좋습니다. 1 엎드려서 누운자세 편안한 자레소 엎드린채 팔을 몸에 붙이고 바닥에 머리를 한쪽으로 돌린다. 숨을 길게 들이쉰 후 5분 정도 완전히 몸에 힘을 뺀다. 허리에 있는 근육 긴장도 풀어낸다. 1 엎드려서 허리 뒤로 젖히기 엎드린 채 양.. 2023. 7. 21. 이전 1 다음 반응형