고혈압 예방법 및 낮추는 방법

▶ 혈압이란? 고혈압이란?

혈압은 혈액이 혈관 벽에 가해지는 힘을 뜻한다.   그와 관련하여 고혈압은 혈관속 혈액의 압력이 높은 상태를 의미한다.   마치 풍선에 물이 가득담기면 풍선내 압력이 증가하는 것처럼 말이다. 

 

▶ 혈압을 읽는방법

     수축기 혈압(최고) /  이완기 혈압(최저) 

     수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼때 혈관에 가해지는 압력이고, 

     이완기 혈압은 심장이 확장하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력이다. 

 

▶ 혈압 수치에 따른 범위

▶ 고혈압 예방법

 1) 표준체중 유지하기

 2) 음식 싱겁게 먹기 

 3) 규칙적인 운동하기

 4) 절주와 금연 

 

혈압의 상승은 운동부족, 불규칙한 생활과  식습관이 주된 원인이다.  또한 요즘 현대인들은 스트레스 및 정신적인 요인도 원인이 되고 있다.   적절한 운동과 올바른 식습관으로 협압수치를 관리한다면 건강한 삶을 유지할수 있을것이다. 

 

▶ 혈압을 낮추는 성분(음식)

 고혈압에 좋은음식을 찾기 보단 고혈압을 완화 시키는 성분을 찾는것이 맞는거 같다. 

칼슘, 아연, 마그네슘, 철분, 킬륨 등이 이에 해당된다. 

-. 칼슘 :  우유 및 유제품(저지방), 오렌지, 연어, 두부, 멸치 등 

-. 마그네슘 : 미역, 두부, 생선, 굴, 낫토, 메밀, 아몬드, 채소 등

-. 칼륨 :  콩류, 아보카도, 바나나, 시금치, 버섯 등

이외 석류, 비트, 히비스커스, 크렌베리 등이 있으면 첨가물이 섞여 있지 않은 본연의 맛으로 즐기는것을 추천한다. 

 

 

▶ 혈압관리시 먹으면 좋은 약품

코엔자임Q10,  마그네슘, 오메가3

(복용방법 및 다른약과 함께 복용등의 경우 꼭 약사와 상담해야함.!!)

 

 

고혈압은 증상이 크게 나타나지 않는 무서운 질환입니다. 또한 뇌졸증,심근경색, 심부전 등과도 밀접한 관련이 있는 질환입니다.   잘못된 식습관 과 식생활을 바로잡고 규칙적인 운동으로 우리모두 건강한 삶을 유지 합시다.